Una variación de la sentadilla donde la barra se sostiene detrás de las piernas.
- +Trabaja eficazmente los cuádriceps.
- +Menos compresión espinal que las sentadillas tradicionales
- +Ejercicio compuesto
- –Puede ser incómodo de realizar
- –Riesgo de tensión en la parte baja de la espalda o rodillas
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set the bar on the floor just behind your heels
- Stand shoulder-width, toes slightly out, chest up, back neutral
- Hinge at hips and bend knees to reach behind and grip the bar (overhand, hands just outside legs)
- Brace your core, pull your lats tight, keep arms straight
- Drive through heels to stand, extending knees and hips; keep the bar close to your legs
- Stand tall at the top without leaning back
- Lower under control by pushing hips back and bending knees; keep back flat
- Tip: If the bar is too low, elevate it on plates/blocks; avoid rounding and heel lift