Un ejercicio en máquina que se centra en los músculos de la espalda y también trabaja los bíceps y antebrazos.
- +Apunta a múltiples músculos de la espalda
- +Se puede levantar peso pesado de forma segura
- +Ideal para mejorar la fuerza y tamaño
- –Puede tensar la parte baja de la espalda si no se realiza correctamente
- –Requiere buena forma para evitar lesiones
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Lats
Trapecios
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
–
Bíceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta la almohadilla del pecho y la plataforma de pies para que el pecho apoye bien y los pies queden estables
- Agarra las manijas (agarre neutro o amplio), mantén las muñecas rectas y activa el core
- Pecho en la almohadilla, columna neutral, hombros abajo y atrás
- Tira de las manijas hacia la parte baja del pecho/altos del abdomen llevando los codos hacia atrás
- Aprieta las escápulas arriba; pausa breve
- Baja el peso despacio hasta estirar los brazos; siente el estiramiento, sin rebote
- Exhala al tirar, inhala al bajar
- Empieza ligero y evita encogerte o dejar que los hombros se vayan hacia adelante