Una variación de las flexiones que se centra principalmente en los tríceps.
- +Se centra en tríceps y pecho
- +No requiere equipo
- +Fácilmente modificable para diferentes niveles de condición física
- –Puede ser difícil para principiantes
- –Se requiere una forma correcta para evitar la tensión en las muñecas y los hombros
- –No es tan efectivo para ganar masa muscular
Este ejercicio apunta a:
–
Tríceps
Pecho
Parte Media del Pecho
Parte Superior del Pecho
Serrato
Parte Inferior del Pecho
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Empieza en plancha alta, manos debajo del pecho, juntas (pulgares casi tocándose)
- Cuerpo en línea recta de cabeza a talones; activa el core y aprieta glúteos
- Mantén los hombros abajo y atrás; muñecas alineadas bajo los hombros, dedos abiertos
- Baja flexionando los codos pegados al cuerpo; mantén los antebrazos verticales
- Baja hasta que el pecho quede justo sobre las manos (o hasta donde controles)
- Empuja con las palmas para subir; evita bloquear fuerte
- Inhala al bajar, exhala al subir
- Más fácil: rodillas en el suelo o en inclinación. Más difícil: pies elevados o añade tempo lento/pausas