Un ejercicio en máquina que se centra principalmente en los músculos del pecho y secundariamente en los hombros y tríceps.
- +Aísla los músculos del pecho
- +Fácil de usar para los principiantes
- +Permite movimientos controlados
- –No es tan efectivo como las pesas libres para el desarrollo muscular
- –Rango de movimiento limitado en comparación con las pesas libres
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Media del Pecho
Parte Superior del Pecho
Parte Inferior del Pecho
Serrato
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Adjust seat so handles/elbow pads align with mid-chest; feet flat
- Choose a light weight; grip handles or place forearms on pads; elbows bent ~90° and fixed
- Sit tall; chest up; shoulders down and back; brace your core
- Start with arms opened to the sides, in line with your chest; wrists neutral
- Bring handles/pads together in a wide arc using your chest; don’t shrug
- Pause and squeeze the chest at the front
- Return slowly until you feel a chest stretch, not shoulder strain; don’t let the stack slam
- Exhale as you close, inhale as you open