Un ejercicio de máquina que se enfoca en los músculos internos del muslo.
- +Se enfoca eficazmente en los muslos internos
- +Ideal para tonificar y fortalecer
- +Adecuado para todos los niveles de aptitud física
- –Puede ser incómodo para algunos usuarios
- –Puede que no proporcione un entrenamiento completo para la parte inferior del cuerpo
Este ejercicio apunta a:
Isquiotibiales
Aductores
Isquiotibiales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento y el respaldo para que caderas y rodillas estén a unos 90 grados
- Coloca las almohadillas de piernas apenas por fuera de tu rango cómodo; siéntate erguido con la espalda contra el respaldo
- Agarra las asas, activa el core y mantén el pecho arriba y los hombros relajados
- Exhala mientras juntas las almohadillas usando los aductores; mueve de forma suave
- Haz una breve pausa en el centro sin dejar que las caderas roten ni que las rodillas colapsen de forma rara
- Inhala al volver lento al inicio, controlando el peso; no dejes caer la pila
- Usa una carga de ligera a moderada y un rango sin dolor; aumenta solo cuando la técnica se mantenga sólida
- Evita inclinarte hacia adelante, arquear en exceso o usar impulso; mantén el movimiento controlado