Este ejercicio aísla un bícep a la vez para un entrenamiento más enfocado.
- +Aísla efectivamente los bíceps
- +Ayuda a equilibrar la fuerza entre los brazos
- +Reduce la tendencia a hacer trampa con el balanceo del cuerpo
- –Requiere un banco inclinado y una mancuerna
- –Puede tensionar las muñecas si se hace de manera incorrecta
- –Puede poner presión en la espalda si se hace incorrectamente
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta un banco a una inclinación baja a moderada (30–60 grados)
- Recuéstate con la cabeza, los hombros y la espalda apoyados en el banco
- Sostén una mancuerna a tu lado, brazo colgando recto, palma hacia adentro
- Mantén el hombro abajo y atrás, codo pegado cerca del cuerpo
- Sube la mancuerna en curl rotando la palma para que te mire arriba
- Aprieta los bíceps y luego baja lento hasta sentir un estiramiento
- Mantén la muñeca recta, no balancees ni dejes que el hombro se vaya hacia adelante
- Exhala al subir en el curl, inhala al bajar; repite y cambia de brazo