Un ejercicio en máquina que se centra en los músculos de la parte inferior del cuerpo incluyendo cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
- +Trabaja los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales
- +Puedes ajustar el peso fácilmente para una resistencia variada
- +Bueno para principiantes y aquellos con problemas de espalda
- –La forma incorrecta puede provocar tensión en la rodilla o en la parte baja de la espalda
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para desenganchar con una ligera flexión de rodillas; espalda y caderas planas contra el respaldo
- Coloca los pies al ancho de hombros, puntas ligeramente hacia afuera; mantén todo el pie sobre la plataforma
- Agarra las asas y activa el core; mantén la zona lumbar pegada al respaldo
- Presiona para desenganchar y luego baja lento hasta ~90° de rodilla (o tan profundo como las caderas se mantengan abajo)
- Deja que las rodillas sigan a los dedos de los pies; no permitas que colapsen hacia adentro
- Empuja a través de talones y mediopié para subir; detente justo antes de bloquear las rodillas
- Inhala al bajar, exhala al presionar; controla cada repetición y usa los topes de seguridad