Empujar una barra por encima de la cabeza usando fuerza de las piernas para ayudar los hombros y tríceps.
- +Permite cargar más peso que el press estricto
- +Entrena la potencia de piernas y hombros
- +Mejora la fuerza por encima de la cabeza
- –Requiere buena estabilidad de hombros
- –Puede presionar la zona lumbar si el core es débil
- –Necesita un compañero para series pesadas
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
–
Tríceps
Pecho
Parte Superior del Pecho
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set up with bar on front rack, grip just outside shoulders, elbows slightly forward
- Stand tall, feet shoulder-width, chest up, brace your core
- Dip: small, quick bend at knees and hips; torso stays upright, heels down
- Drive: explode through your legs to start the bar moving
- Press: continue with your arms; keep bar close to face, then head through
- Lockout: arms straight, ribs down, glutes tight, biceps by ears
- Lower to the rack under control, reset, and repeat; inhale before dip, exhale as you press