Realizado en un banco inclinado para enfocar en la parte baja del bíceps.
- +Enfoca efectivamente en los bíceps bajos
- +Reduce el impulso del cuerpo
- +Mejora el rango de movimiento
- –Riesgo de tensión en el hombro o el codo si se hace incorrectamente
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta un banco inclinado a unos 45–60 grados
- Siéntate hacia atrás, pecho arriba, omóplatos abajo y atrás
- Deja que los brazos cuelguen rectos, palmas al frente, muñecas neutras
- Mantén los codos fijados ligeramente detrás del torso
- Sube las mancuernas sin balancear los hombros
- Aprieta los bíceps arriba; no dejes que los codos se vayan hacia adelante
- Baja lentamente hasta un estiramiento completo abajo
- Exhala al subir en el curl, inhala al bajar