Un ejercicio en máquina que trabaja los músculos del pecho, aislándolos para su crecimiento.
- +Aísla eficazmente los músculos del pecho
- +Menos riesgo de lesiones debido al movimiento controlado
- +Resistencia ajustable
- –No involucra tanto los músculos estabilizadores como los pesos libres
- –Puede ser difícil ajustarla al tipo de cuerpo
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Media del Pecho
Parte Superior del Pecho
Parte Inferior del Pecho
Serrato
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura del centro del pecho (nivel de pezón)
- Siéntate erguido, pies apoyados, hombros abajo y hacia atrás; ligera flexión en los codos
- Sujeta las asas con suavidad; mantén las muñecas rectas y el pecho arriba
- Junta las asas con un movimiento como de abrazo; aprieta el pecho en el centro
- Haz una breve pausa, luego abre los brazos con control hasta sentir estiramiento en el pecho (no te excedas)
- Mantén fijo el ángulo de los codos; no te encojas ni arquees la zona lumbar
- Exhala al cerrar, inhala al abrir; muévete lento y con control
- Elige un peso que puedas controlar sin que el bloque de pesas golpee