Una variante de squat donde la barra se sostiene frente al cuerpo.
- +Involucra todo el cuerpo
- +Trabaja más los cuádriceps que los squats tradicionales
- +Puede ayudar a mejorar la flexibilidad y el equilibrio
- –Riesgo de lesión si se realiza incorrectamente
- –Puede ser difícil para principiantes
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
–
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca la barra en el rack a la altura media del pecho; colócate para que se apoye en los deltoides frontales
- Agarra con clean grip (yemas bajo la barra, muñecas extendidas) o brazos cruzados si tu movilidad es limitada
- Eleva el pecho y lleva los codos bien altos para crear una “repisa” frontal; mantén las muñecas relajadas
- Da un paso atrás, pies a la anchura de los hombros, puntas ligeramente hacia afuera, peso en el medio del pie
- Inhala y bloquea; baja en sentadilla sentándote entre las caderas, pecho arriba, codos arriba
- Las rodillas siguen la línea de los dedos; mantén los talones apoyados; desciende al menos hasta paralelo
- Empuja hacia arriba a través del medio del pie/talones; ponte erguido manteniendo el torso vertical y los codos altos
- Camina hacia adelante y vuelve a colocar la barra en los ganchos; usa pines de seguridad si hay