Una variación de curl de bíceps realizada en un banco predicador usando una máquina de cable, permitiendo tensión constante en los bíceps durante todo el movimiento.
- +Proporciona tensión constante durante todo el rango de movimiento
- +Aísla los bíceps de manera efectiva
- +Ideal para enfocarse en desequilibrios musculares
- –Puede causar tensión en la muñeca si no se realiza con buena forma
- –Limitada activación de los músculos de soporte
- –Difícil mantener una postura correcta si el peso es demasiado pesado
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set a preacher bench in front of a low cable; attach a single handle
- Sit with armpit snug on the pad; grab the handle underhand, wrist straight
- Keep chest tall, shoulder down, upper arm glued to the pad
- Curl the handle toward your shoulder by squeezing your biceps
- Pause and squeeze at the top without lifting the elbow off the pad
- Lower slowly to a full stretch, keeping tension; don’t lock out hard
- Exhale up, inhale down; control every rep, no swinging or shrugging
- Match reps on both arms; use weight you can control