Este ejercicio se centra en los músculos del hombro y también trabaja la parte superior de la espalda.
- +Trabaja los hombros y trapecios
- +Se puede realizar en cualquier lugar
- +Bueno para mejorar la postura
- –Puede forzar las muñecas si se realiza incorrectamente
- –Puede que no sea adecuado para personas con problemas en los hombros
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Laterales
Deltoides Frontales
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Espalda superior
Trapecios
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies a la anchura de caderas, core firme, hombros abajo y atrás
- Hold dumbbells in front of thighs, palms toward thighs, wrists straight
- Start the pull by leading with your elbows out to the sides
- Keep dumbbells close to your body as they rise
- Lift until elbows reach shoulder height; wrists stay below elbows
- Pause briefly, then lower slowly under control
- Avoid shrugging, leaning back, or letting wrists bend
- Use a light weight and a pain‑free range; stop if you feel shoulder pinching