Este es un ejercicio para la parte inferior de la espalda donde te acuestas boca abajo y levantas los brazos y las piernas del suelo como si estuvieras volando.
- +Proporciona tensión constante en los músculos del pecho
- +Genial para la definición muscular
- +Ángulos ajustables para enfoques variados
- –Puede causar tensión en la parte inferior de la espalda si no se hace correctamente
- –No recomendado para personas con problemas de espalda
- –Puede ser demasiado desafiante para algunas personas
Este ejercicio apunta a:
–
Parte Inferior de la Espalda
–
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo, piernas rectas, brazos extendidos por encima de la cabeza, frente cerca del suelo
- Activa el core, aprieta los glúteos y mantén el cuello neutro (mira hacia abajo)
- Eleva el pecho, los brazos y las piernas unos centímetros del suelo—como si volaras
- Mantén caderas y pelvis en el suelo; evita arquear en exceso la zona lumbar
- Alárgate con dedos y puntas de los pies; junta las escápulas
- Exhala al subir; inhala al bajar con control
- Mantén arriba 1–3 segundos, luego baja lentamente; haz 8–12 repeticiones
- Para hacerlo más fácil: brazos a los lados o eleva solo la parte superior o inferior del cuerpo