Una sentadilla frontal realizada con la Máquina Smith para enfocar en los cuádriceps y la parte superior de la espalda.
- +Ofrece estabilidad durante la sentadilla
- +Más fácil de mantener la forma
- +Trabaja eficazmente los cuádriceps.
- –Camino de sentadilla natural alterado
- –Puede poner estrés indebido en las rodillas si no se hace correctamente
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca los topes de seguridad apenas por debajo de tu profundidad de sentadilla; ponte bajo la barra en la Smith
- Apoya la barra sobre los deltoides frontales; usa agarre de clean (dedos bajo la barra) o brazos cruzados; mantén los codos altos
- Párate a la anchura de hombros con puntas ligeramente hacia afuera; pies bajo la trayectoria de la barra
- Activa el core, pecho arriba, columna neutra; desenca ja levantando la barra al rotarla
- Baja recto doblando rodillas y caderas; deja que las rodillas sigan la línea de los dedos
- Desciende al menos hasta muslos paralelos, manteniendo codos arriba y torso erguido
- Sube empujando con mediopié/talones, abre ligeramente las rodillas y bloquea caderas y rodillas a la vez
- Recoloca la barra girándola sobre los ganchos; mantén la tensión en cada repetición