Ejercicio para hombros y espalda alta donde separas una banda de resistencia para activar los deltoides posteriores y trapecios.
- +Genial para la postura y la salud de los hombros
- +Simple y fácil de llevar
- +Fácil de ajustar la tensión
- –Puede ser muy fácil si la banda no resiste lo suficiente
- –Progresión limitada
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Deltoides Laterales
Espalda superior
Trapecios
Lats
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies al ancho de caderas, core activo, ligera flexión de rodillas
- Hold band at shoulder height with slight tension, hands just outside shoulder-width, palms down
- Set shoulders: pull shoulder blades down and back; keep ribs tucked
- Pull the band apart into a wide “T,” elbows soft, wrists straight
- Squeeze shoulder blades together; stop when band reaches chest or blades fully squeezed
- Return slowly with control, keeping tension and shoulders set
- Exhale as you pull, inhale as you return; don’t shrug, flare ribs, or jut the head forward