Un movimiento de bisagra de cadera tirando el cable entre las piernas para activar glúteos e isquiotibiales.
- +Tensión constante en la cadena posterior
- +Baja carga en la columna
- +Fácil de ajustar el peso
- –Necesita buena técnica de bisagra para evitar molestias en la espalda
- –Carga máxima limitada comparado con deadlifts
Este ejercicio apunta a:
–
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
–
Parte Inferior de la Espalda
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca una cuerda en una polea baja; ponte de espaldas y agárrala entre las piernas
- Da un paso al frente para crear ligera tensión; pies a la anchura de caderas, puntas ligeramente hacia fuera
- Flexiona ligeramente las rodillas, activa el core y mantén la espalda recta y el pecho abierto
- Echa las caderas hacia atrás, dejando que la cuerda pase entre los muslos
- Mantén los brazos rectos y los hombros abajo; no tires con los brazos
- Empuja las caderas hacia adelante para ponerte erguido; aprieta glúteos arriba sin arquear la zona lumbar
- Controla la vuelta, llevando de nuevo las caderas atrás; mantén las espinillas casi verticales
- Inhala en la bisagra, exhala al impulsar las caderas