Una variación de la polea al frente que apunta a los dorsales mientras también enfatiza los bíceps y los antebrazos.
- +Se enfoca en el latissimus dorsi y los bíceps
- +Ayuda a mejorar la fuerza de agarre
- +Versátil para varios niveles de aptitud física
- –Puede causar tensión en los hombros o la espalda si se hace incorrectamente
- –No es tan efectivo para el desarrollo total de la espalda
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Lats
Trapecios
–
Bíceps
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta la almohadilla del muslo firme y siéntate erguido mirando a la pila de cables
- Toma una barra en V (agarre neutro cerrado) con palmas hacia adentro
- Lleva hombros abajo y atrás; pecho arriba y core activo
- Conduce los codos recto hacia abajo hacia las costillas; no los abras
- Tira hasta que la manija llegue al alto del pecho; pausa y aprieta dorsales
- Regresa el peso con control, estirando por completo los dorsales arriba
- Torso mayormente erguido; sin tirones ni exceso de inclinación hacia atrás
- Exhala al tirar, inhala al volver