Una variación de sentadilla realizada con una barra trapecio, combinando mecánicas de sentadilla y peso muerto.
- +Genial para el desarrollo de cuádriceps y glúteos
- +Promueve un torso más erguido
- +Más fácil para las rodillas y la parte baja de la espalda
- –No aísla tanto los cuádriceps como las sentadillas frontales
- –Transferencia limitada a sentadillas tradicionales con barra
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Párate dentro de la barra hexagonal con los pies al ancho de hombros, puntas ligeramente hacia afuera
- Agarra las asas con firmeza, baja los hombros y mantén el pecho arriba
- Activa el core, mantén la columna neutra y coloca el peso en el mediopié
- Lleva ligeramente las caderas hacia atrás y luego flexiona rodillas para sentarte recto hacia abajo
- Mantén las rodillas siguiendo a los dedos de los pies y el torso bastante erguido
- Desciende hasta que los muslos queden al menos paralelos (o según tu movilidad)
- Impulsa con talones y mediopié para ponerte erguido sin echarte hacia atrás
- Inhala y bracea antes de bajar; exhala al empujar arriba