Una variación de sentadilla realizada con una máquina de cable, proporcionando tensión constante durante el movimiento.
- +Trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales
- +Proporciona tensión continua para una mejor activación muscular
- +Resistencia ajustable para diferentes niveles de condición física
- –Menos efectivo para desarrollar la máxima fuerza de las piernas
- –Requiere buena estabilidad del core para evitar ser tirado hacia adelante
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el cable a la polea más baja; coloca una barra recta o una cuerda
- De frente a la máquina, pies al ancho de hombros y puntas ligeramente afuera; sujeta con ambas manos
- Da un paso atrás para crear tensión; brazos rectos, pecho arriba, core firme
- Lleva las caderas atrás y abajo entre tus talones; mantén la columna neutra
- Las rodillas siguen la línea de los dedos; los talones se mantienen planos en el suelo
- Baja hasta quedar paralelo (o hasta donde sea cómodo) sin redondear la espalda
- Empuja a través de la zona media del pie/talones para ponerte de pie; aprieta los glúteos arriba
- Inhala al bajar, exhala al subir; evita que el cable te jale hacia adelante