Un curl de bíceps realizado un brazo a la vez usando una máquina de cable.
- +Se concentra en un brazo a la vez para mejor aislamiento
- +Resistencia ajustable
- +Puede corregir desequilibrios musculares
- –Puede llevar mucho tiempo
- –Menos trabajo de estabilización comparado con las mancuernas
- –Requiere precisión para evitar la compensación excesiva del brazo dominante
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca una polea baja con una sola asa; mira hacia la máquina
- Ponte erguido, con postura ligeramente escalonada, core firme, hombros abajo
- Toma el asa en supinación; brazo recto, codo pegado al costado
- Lleva el asa hacia tu hombro en un curl; mantén el brazo superior quieto y la muñeca neutra
- Aprieta los bíceps arriba; evita encogerte de hombros o echarte hacia atrás
- Baja lento hasta la extensión completa con control; no dejes que la pila de placas golpee
- Exhala al subir, inhala al bajar; usa un peso que puedas controlar sin balancearte