Este movimiento compuesto trabaja tus hombros mientras también involucra tus tríceps.
- +Trabaja los hombros y tríceps
- +Mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo
- +Se puede hacer sentado o de pie para variar
- –Riesgo de lesión en el hombro si se hace incorrectamente
- –No adecuado para personas con problemas en los hombros
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
Manguito Rotador
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Siéntate erguido en un banco (o de pie), pies plantados, core firme, pecho arriba
- Sujeta las mancuernas a la altura de los hombros, muñecas rectas, palmas al frente o neutras
- Mantén los codos ligeramente delante del torso, no abiertos en cruz
- Inhala y presiona las mancuernas hasta casi extender los brazos, bíceps cerca de las orejas
- Exhala al finalizar el press; evita encoger los hombros
- Baja lento hasta la altura de los hombros, manteniendo control y tensión
- Mantén las costillas abajo y no hiperextiendas la zona lumbar; aprieta glúteos para estabilizar