Un ejercicio de tríceps donde presionas un peso por encima de la cabeza, trabajando las tres partes del tríceps.
- +Aísla los músculos de los tríceps
- +Mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo
- +Puede realizarse de pie o sentado
- –Riesgo de tensión en el hombro o el codo si se hace incorrectamente
Este ejercicio apunta a:
–
Tríceps
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie o siéntate erguido, pies firmes, core activo, costillas hacia abajo
- Sostén una mancuerna por el disco interior/uno de los extremos con ambas manos; presiona por encima de la cabeza
- Mantén los codos cerca de la cabeza, apuntando al frente (bíceps junto a las orejas)
- Baja la mancuerna detrás de la cabeza flexionando los codos; siente el estiramiento de tríceps
- Detente justo antes de encoger hombros o abrir los codos
- Empuja arriba extendiendo los codos; no bloquees en seco
- Controla el tempo: 2–3 segundos abajo, 1 segundo arriba; inhala al bajar, exhala al subir
- Evita arquear la zona lumbar; usa menos peso para mantener la técnica