Curl de bíceps realizado en una máquina Smith para proporcionar un levantamiento estable y controlado.
- +Levantamiento estable y controlado
- +Permite la aislación de los bíceps
- +Resistencia ajustable
- –La trayectoria fija de la barra puede sentirse antinatural
- –Uso reducido de los músculos estabilizadores
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca la barra a la altura media del muslo y añade peso ligero; coloca los topes de seguridad apenas por debajo
- Ponte erguido con pies a la anchura de caderas, rodillas suaves, core activo
- Agarra la barra en supino (palmas arriba), ancho de hombros, muñecas rectas
- Saca la barra girándola, codos pegados al cuerpo
- Lleva la barra en curl hacia el pecho sin balancearte ni echarte hacia atrás
- Aprieta bíceps arriba; hombros abajo y quietos
- Baja despacio hasta que los brazos estén casi rectos; no bloquees
- Exhala al subir, inhala al bajar; vuelve a apoyar girando la barra para bloquear