Una variación del curl de cable utilizando una cuerda para un diferente rango de movimiento.
- +Proporciona tensión constante en los bíceps
- +Puede ajustar fácilmente la resistencia
- +La cuerda permite un agarre más natural
- –Puede tensionar las muñecas si se hace de manera incorrecta
- –Requiere buena técnica para aislar los bíceps
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta la polea en posición baja y coloca la cuerda
- Ponte erguido, pies a la anchura de caderas; sujeta los extremos de la cuerda con agarre neutro
- Pega los codos a los costados; hombros abajo, core activo
- Haz el curl doblando los codos; separa los extremos de la cuerda al subir
- Gira las palmas ligeramente hacia arriba/afuera en la parte alta; aprieta los bíceps
- Mantén las muñecas rectas y los codos fijos—no balancees
- Baja lento hasta que los brazos queden casi rectos; mantén tensión en la polea
- Exhala al subir, inhala al bajar