Una sentadilla completa sosteniendo una barra sobre la cabeza para trabajar hombros, core y piernas.
- +Desarrolla movilidad y estabilidad en los hombros
- +Activa intensamente el core
- +Fortalece piernas y mejora el equilibrio
- –Muy técnico y exigente
- –Riesgo de lesión en hombros o rodillas si se pierde la forma
- –Requiere mucha movilidad
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
–
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Core
Abs
Oblicuos
Hombros
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte a la anchura de hombros, puntas ligeramente afuera, barra con agarre ancho (snatch)
- Empuja la barra sobre la cabeza; bloquea los codos, encoge hacia arriba, muñecas rectas
- Coloca la barra sobre la mitad del pie; mirada al frente
- Activa el core; costillas abajo, aprieta los glúteos
- Agáchate entre los talones; rodillas siguiendo las puntas
- Mantén el pecho arriba y los brazos bloqueados; la barra se queda sobre la mitad del pie
- Baja tan profundo como puedas con control, luego impulsa con talones/mitad del pie
- Respira profundo antes de bajar; sostén, luego exhala arriba