Una variación del curl de barra que enfatiza los bíceps braquiales.
- +Trabaja los bíceps
- +Proporciona tensión constante
- +Ayuda a mejorar la fuerza del cuerpo superior
- –Una forma incorrecta puede llevar a una tensión en el brazo
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies a la anchura de caderas, core firme, hombros abajo y atrás
- Hold a barbell with an underhand grip, hands shoulder-width, wrists straight
- Start with the bar against your thighs, elbows close to your sides
- Drag the bar up your body by pulling elbows backward, not forward
- Keep the bar in contact with your torso; do not swing or lean
- Squeeze the biceps at mid‑chest height; avoid shrugging the shoulders
- Lower slowly along the same path, maintaining control and contact
- Exhale up, inhale down; use a load that keeps strict form