Un ejercicio de la parte superior del cuerpo que apunta a los deltoides traseros, trapecios superiores y músculos del manguito rotador, realizado usando una máquina de cable con un accesorio de cuerda.
- +Mejora la salud y postura del hombro
- +Apunta a los deltoides traseros que a menudo se descuidan
- +Ayuda a equilibrar el desarrollo del hombro
- –La forma incorrecta puede llevar a una lesión en el hombro
- –Puede ser difícil de dominar para los principiantes
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Deltoides Laterales
Espalda superior
Trapecios
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el cable con cuerda a la altura del pecho alto/cara
- Sujeta los extremos de la cuerda con pulgares apuntando hacia atrás (palmas hacia adentro)
- Ponte erguido, ligera inclinación atrás, core firme, hombros abajo y atrás
- Tira de la cuerda hacia la cara, codos altos y abiertos
- Rota externamente: lidera con los codos, termina con las manos a los lados de las mejillas y nudillos pasando las orejas
- Aprieta las escápulas juntas; cuello neutral y no te encojas de hombros
- Regresa con control lentamente; mantén la tensión todo el tiempo
- Usa peso ligero–moderado; prioriza la técnica sobre la carga