Un ejercicio de peso corporal que se centra principalmente en los músculos de la espalda y secundariamente en los bíceps y hombros.
- +Trabaja la espalda, hombros y bíceps
- +Ayuda a mejorar la fuerza del cuerpo superior y la fuerza de agarre
- +Ejercicio de peso corporal
- –Puede ser desafiante para los principiantes
- –Requiere una forma adecuada para evitar lesiones
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Lats
Trapecios
–
Bíceps
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Toma una barra firme un poco más ancha que los hombros, palmas mirando afuera
- Cuelga con los brazos rectos, pies fuera del suelo, aprieta glúteos y core
- Lleva primero los hombros abajo y atrás para activar los dorsales
- Conduce los codos hacia las costillas; lleva el pecho hacia la barra
- Mantén el cuello neutral; sin sacar el cuello. Apunta a pasar la barbilla sobre la barra
- Baja lento hasta una extensión completa con control en cada repetición
- Exhala al subir, inhala al bajar
- Evita balancearte o patear; repeticiones suaves y estrictas