Una flexión donde los pies están elevados, poniendo más énfasis en el pecho superior y los hombros.
- +Se centra en la parte superior del pecho y hombros
- +Añade variedad a la rutina de flexiones
- +No requiere equipo especial
- –Puede ser duro para los principiantes
- –Riesgo de tensión en el hombro si se hace incorrectamente
- –Requiere una superficie estable para los pies
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Superior del Pecho
Parte Media del Pecho
Serrato
Hombros
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca los pies en una superficie elevada y estable (banco/escalón); empieza con poca altura
- Manos en el suelo un poco más anchas que los hombros; dedos abiertos, muñecas bajo los hombros
- Forma una línea recta de cabeza a talones; aprieta glúteos y activa el core
- Mantén el cuello neutro; mira ligeramente por delante de las manos
- Flexiona los codos a unos 45° del torso y baja el pecho hacia el suelo
- Baja hasta que el pecho quede justo por encima del suelo (o una profundidad cómoda)
- Empuja con los talones de las manos para volver; estira los brazos sin golpear las articulaciones
- Evita hundir o elevar en pico las caderas, abrir los codos o rebotar—muévete lento y con control