Remar una barra anclada en un extremo para trabajar dorsales, romboides y traps.
- +Ángulo único para el desarrollo de la espalda
- +Bueno para trabajo unilateral
- +Baja compresión en la columna
- –Menor rango de movimiento comparado con remo con barra libre
- –Potencial de desbalance si la técnica falla
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Lats
Trapecios
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
–
Bíceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Encaja un extremo de una barra en una landmine/base o en una esquina firme; carga discos en el extremo libre
- Ponte a horcajadas sobre la barra, pies al ancho de hombros, caderas atrás en bisagra, pecho arriba, espalda plana
- Agarra justo detrás de los discos con ambas manos (usa una empuñadura en V si tienes) para un agarre neutro
- Activa el core, mantén las espinillas verticales y deja que los brazos cuelguen rectos bajo los hombros
- Rema la barra hacia la parte baja del pecho/alta del abdomen, llevando los codos atrás y pegados al cuerpo
- Junta los omóplatos arriba sin encogerte de hombros
- Baja la barra lentamente hasta la extensión completa de los brazos, manteniendo la columna neutra
- Exhala al tirar; evita tirones, redondear la espalda o usar la zona lumbar para levantar