Una variante del pulldown de dorsales con cable, hecho de rodillas y con un solo brazo.
- +Aísla mejor los dorsales
- +Ayuda a corregir desequilibrios musculares
- +Bueno para trabajar en músculos estabilizadores
- –Puede ser difícil mantener el equilibrio
- –Riesgo de forzar el hombro si se hace mal
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Lats
Trapecios
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
–
Bíceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca una sola asa en una polea alta; mira hacia la torre
- Media rodilla en el suelo: pie contrario al frente y rodilla del mismo lado abajo; core firme, ligera inclinación hacia atrás
- Agarra el asa con agarre neutro; brazo recto pero hombro “empaquetado” (abajo y atrás)
- Tira del codo hacia la cadera, no lleves la mano a la cara; mantén la muñeca neutra
- Mantén el torso de frente; no gires ni te encojas de hombros
- Baja lento hasta un estiramiento completo arriba sin perder la posición de las costillas ni de la columna
- Exhala al tirar, inhala al volver