Un ejercicio clásico de core donde subes desde el suelo hasta sentado, concentrándote en los abdominales.
- +Fortalece core y flexores de cadera
- +No se necesita equipo
- +Fácil de hacer en cualquier lugar
- –Puede tensionar cuello o espalda baja si se hace mal
- –Dependes demasiado de los flexores de cadera si la técnica es mala
Este ejercicio apunta a:
Core
Abs
Oblicuos
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Lie on your back, knees bent, feet flat hip‑width, arms crossed on chest
- Brace your abs and lightly press your lower back toward the floor
- Exhale as you roll your torso up, chest toward thighs, one vertebra at a time
- Come up until your torso is near upright without yanking or jerking
- Inhale as you lower slowly, controlling the descent back to the floor
- Keep your chin slightly tucked; don’t pull on your neck or head
- Avoid anchoring feet if possible to reduce hip‑flexor dominance
- Stop if you feel sharp low‑back pain; use a crunch if full sit‑ups bother you