Una variación de la dominada donde la máquina proporciona asistencia contrarrestando el peso corporal, permitiendo a los usuarios realizar el ejercicio con buena forma.
- +Ayuda a los principiantes a desarrollar fuerza para dominadas sin asistencia
- +Reduce el esfuerzo en los hombros y codos
- +La asistencia ajustable lo hace accesible para todos los niveles de condición física
- –Puede reducir el compromiso muscular en comparación con las dominadas sin peso
- –Puede limitar la mejora de la fuerza de agarre
- –Es fácil depender demasiado de la asistencia si no se ajusta correctamente
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Lats
Trapecios
–
Bíceps
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set the pin for assistance; more weight = more help, less weight = harder
- Kneel or stand on the pad/foot plate and grab the handles, overhand, shoulder-width
- Brace your core, keep ribs down, and pull your shoulders down and back
- Pull your chest toward the bar by driving elbows down
- Pause briefly at the top without craning your neck
- Lower slowly to straight arms with control; avoid swinging
- Exhale as you pull up, inhale as you lower
- Progress by reducing assistance over time while keeping form tight