Un cable chest fly realizado de un ángulo bajo a alto, enfocándose en el pecho superior.
- +Se enfoca en el pecho superior
- +Proporciona tensión constante
- +Resistencia ajustable
- –Riesgo de tensión en el hombro si se hace incorrectamente
- –Puede ser desafiante para los principiantes
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Superior del Pecho
Parte Media del Pecho
Serrato
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set cables at the lowest setting; attach single handles
- Stand between pulleys with a staggered stance, core braced, chest up
- Grip handles with palms facing up/neutral; slight bend in elbows (keep this bend)
- Start with arms down and slightly behind hips, shoulders pulled down and back
- Sweep arms up and in a wide arc toward face/forehead height; squeeze upper chest
- Pause briefly at the top; avoid shrugging or locking out elbows
- Slowly lower along the same arc, feeling a stretch across the chest
- Breathe out on the lift up, in on the return; control every rep (no momentum)