Un ejercicio en máquina que trabaja los abdominales.
- +Aísla bien los abdominales
- +Resistencia ajustable
- +Menos presión en el cuello que los crunches tradicionales
- –Puede que no trabaje los músculos profundos del core tan eficazmente como otros ejercicios
- –Puede ser difícil de ajustar según el tipo de cuerpo
Este ejercicio apunta a:
Core
Abs
Oblicuos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta la máquina para que las almohadillas apoyen en tu pecho/hombros y tus caderas se mantengan fijas
- Acuéstate con la zona lumbar presionada contra la almohadilla; pies seguros; sujeta las asas suavemente
- Activa el core como si te prepararas para toser; cuello neutro (mentón ligeramente metido)
- Exhala y acerca la caja torácica a la pelvis, despegando los omóplatos de la almohadilla
- Pausa breve en la máxima contracción; enfócate en los abdominales, no en brazos ni caderas
- Inhala y regresa lento, manteniendo la tensión; no dejes que las pesas golpeen
- El rango es pequeño y controlado—evita arquear la zona lumbar
- Empieza ligero, 10–15 repeticiones lentas; añade peso solo cuando mantengas la forma