Un ejercicio en máquina que se centra en los músculos del muslo externo.
- +Trabaja efectivamente los muslos externos
- +Ideal para tonificar y fortalecer
- +Adecuado para todos los niveles de aptitud física
- –Puede ser incómodo para algunos usuarios
- –Puede que no proporcione un entrenamiento completo para la parte inferior del cuerpo
Este ejercicio apunta a:
Glúteos
Abductores
Glúteos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que las rodillas se alineen con las caderas; coloca las almohadillas justo por fuera de las rodillas
- Siéntate erguido, espalda contra la almohadilla, core activo; sujeta las asas suavemente
- Pies planos, puntas al frente o ligeramente hacia adentro para trabajar el glúteo medio
- Exhala y abre las rodillas de forma fluida hasta justo antes de que la pelvis bascule
- Pausa breve; inhala y vuelve con control sin dejar que los pesos golpeen
- Usa un peso moderado; nada de rebotes ni inclinarte hacia atrás/adelante para hacer trampa
- Apunta a un ritmo 2-1-2 y un rango completo y cómodo con caderas estables