Una variación de la sentadilla usando una barra de seguridad con asas acolchadas, que reduce la tensión en los hombros y ayuda a mantener el torso erguido.
- +Reduce el estrés en hombros y muñecas
- +Es más fácil mantener la postura correcta
- +Genial para fortalecer cuádriceps y core
- –Aun así puede forzar la zona lumbar si la técnica falla
- –Menos común en algunos gimnasios
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca la barra en el rack a la altura media del pecho y pon los seguros justo por debajo de tu profundidad de sentadilla
- Pásate bajo las almohadillas, apoya la barra en los trapecios altos, sujeta las asas frontales suavemente
- Ponte erguido, pies al ancho de hombros, puntas ligeramente afuera, peso en la mitad del pie
- Inhala, activa el core, pecho arriba y espalda neutra
- Desmonta, da 1–2 pasos cortos atrás y coloca tu postura
- Siéntate entre las caderas, rodillas siguen a los dedos, talones plantados
- Baja al menos hasta paralelo (o tu profundidad segura) manteniéndote erguido
- Sube empujando con medio pie/talones, abre las rodillas, mantén la activación; avanza y vuelve a apoyar