Esta máquina está diseñada para enfocarse principalmente en los músculos pectorales, con énfasis secundario en los tríceps y hombros.
- +Proporciona un rango de movimiento más natural en comparación con las prensas de pecho en máquinas estándar
- +Seguro para entrenamientos en solitario, reduciendo la necesidad de un observador
- +Puede aislar los músculos pectorales eficazmente
- –Limita el movimiento natural en comparación con las pesas libres
- –Menos activación de los músculos estabilizadores que los ejercicios con pesas libres
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Media del Pecho
Parte Superior del Pecho
Serrato
Parte Inferior del Pecho
–
Tríceps
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Adjust the seat so the handles line up with your mid-chest
- Load equal plates on both sides; start light
- Sit tall with feet flat, back and head on the pad; chest up, shoulders down and back
- Grip just outside shoulder width; wrists straight; elbows about 45° from your sides
- Inhale and lower slowly until elbows are around 90° or you feel a light chest stretch
- Exhale and press smoothly to full extension without slamming or locking hard
- Keep your core braced and movement controlled; avoid bouncing or shrugging