Esta máquina te permite cargar pesas individuales y presionar sobre la cabeza, trabajando los músculos del hombro.
- +Permite levantar pesas grandes de forma segura
- +Bueno para desarrollar fuerza y masa en los hombros
- +Menos tensión en los músculos estabilizadores
- –Puede que no trabaje los músculos estabilizadores tanto como las pesas libres
- –Podría causar tensión en el hombro si no se realiza correctamente
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
–
Tríceps
Pecho
Parte Superior del Pecho
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que las asas estén a la altura de los hombros o justo debajo; pies planos, espalda contra el respaldo
- Empieza ligero; sujeta las asas apenas más ancho que hombros (muñecas rectas). Usa agarres neutros si hay
- Activa el core y lleva las escápulas abajo y atrás
- Empuja las asas hacia arriba en un ligero arco hasta que los brazos estén casi rectos—no bloquees ni te encojas
- Baja lento hasta que los codos estén a ~90 grados o las asas a la altura de las orejas
- Exhala al empujar hacia arriba; inhala al bajar
- Mantén la cabeza neutra y la caja torácica abajo; evita arquear la zona lumbar
- Muévete con control; detente si sientes dolor en el hombro