Este ejercicio se hace con una máquina de cables, donde tiras de dos agarraderas hacia adelante y juntas para trabajar el pecho.
- +Ayuda a dar forma y tonificar los músculos del pecho
- +Puede ser ajustado para múltiples grupos musculares
- +Proporciona tensión constante
- –Riesgo de tensión en el hombro si se hace incorrectamente
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Media del Pecho
Parte Superior del Pecho
Parte Inferior del Pecho
Serrato
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca las poleas a la altura de los hombros (o un poco más arriba); coloca asas individuales
- Párate centrado con postura escalonada, ligera inclinación hacia adelante, core firme
- Agarra las asas, brazos a los lados con una ligera flexión; hombros abajo y atrás
- Tira de las asas en un arco amplio para que se encuentren frente al pecho; aprieta los pectorales
- Mantén el ángulo del codo constante; no encojas hombros ni dobles las muñecas
- Controla la vuelta hasta sentir el estiramiento del pecho; no dejes que las pesas golpeen
- Exhala cuando las manos se juntan; inhala al abrir
- Ajusta la altura según el enfoque: de alto a bajo para pectoral inferior, de bajo a alto para superior