Un remo vertical realizado en una Máquina Smith para enfocar en los hombros y trapecios.
- +Movimiento controlado
- +Riesgo reducido de forma incorrecta
- +Enfoca eficazmente en trapecios y deltoides
- –El camino fijo limita el movimiento natural
- –Puede tensionar las muñecas o hombros si no se hace correctamente
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Laterales
Deltoides Frontales
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Espalda superior
Trapecios
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta la barra de Smith justo por encima de la altura de las rodillas y coloca los seguros
- Ponte centrado, pies a la anchura de caderas, core firme, pecho arriba
- Agarra la barra un poco más ancho que hombros; muñecas rectas, nudillos arriba
- Despega la barra y déjala colgar tocando los muslos, hombros abajo y atrás
- Tira de la barra pegada al cuerpo, guiando con los codos altos y hacia afuera
- Para a la altura del pecho medio o justo debajo de los hombros; no tires de golpe ni te encojas fuerte
- Baja lento hasta extender los brazos por completo con control; repite
- Usa una carga moderada; si te pinchan los hombros, abre el agarre o reduce el rango