Una variación del ejercicio de encogimiento tradicional que utiliza la máquina Smith para mayor estabilidad.
- +Permite levantar peso pesado de manera segura
- +Se centra eficazmente en los músculos trapecios
- +Bueno para principiantes
- –Rango de movimiento limitado en comparación con las pesas libres
- –Puede llevar a desequilibrios musculares debido al camino de movimiento fijo
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Trapecios
Hombros
Deltoides Traseros
Deltoides Laterales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca la barra de la máquina Smith a la altura media del muslo y añade discos ligeros
- Párate centrado, pies al ancho de caderas, barra frente a los muslos; ajusta los seguros justo por debajo de la posición baja
- Agarra la barra en prono, al ancho de hombros; muñecas rectas, brazos largos
- Saca la barra, flexiona ligeramente las rodillas, pecho arriba, core firme, cabeza neutra
- Eleva los hombros recto hacia las orejas; no los gires ni dobles los codos
- Aprieta arriba durante 1–2 segundos
- Baja lentamente hasta un estiramiento completo, manteniendo el control
- Exhala al encoger, inhala al bajar; aumenta el peso solo con técnica perfecta