Una variación del press de banca realizado en una Máquina Smith con un agarre más cerrado para enfocar más en los tríceps que en el pecho.
- +Trabaja efectivamente los tríceps
- +Menos estrés en los hombros
- +La Máquina Smith proporciona estabilidad
- –Camino de movimiento natural limitado
- –Menos activación de músculos estabilizadores
Este ejercicio apunta a:
–
Tríceps
Pecho
Parte Media del Pecho
Parte Superior del Pecho
Parte Inferior del Pecho
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set a flat bench under a Smith Machine; set safety stops just above your chest
- Grip the bar just inside shoulder width; wrists straight, thumbs around the bar
- Pinch shoulder blades back; slight arch; feet flat and planted
- Unrack, hold bar over lower chest with forearms vertical; elbows tucked ~45°
- Lower the bar under control to the lower chest/sternum; light touch, no bounce
- Press up by driving through your triceps; keep elbows tucked and bar path vertical
- Exhale as you press, inhale as you lower; keep core tight throughout
- Lock out without hyperextending; rerack carefully on the hooks