Una variación de flexión donde un brazo se extiende hacia el lado, aislando un lado del pecho más.
- +Mejora la fuerza unilateral
- +Añade un reto a las flexiones regulares
- +No requiere equipo
- –Difícil para principiantes
- –Riesgo de tensión en el hombro si se hace incorrectamente
- –Requiere buen equilibrio
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Media del Pecho
Parte Superior del Pecho
Serrato
Parte Inferior del Pecho
Hombros
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Start in a wide push-up position, hands wider than shoulders
- Turn one hand slightly out; slide the other hand farther to the side, arm mostly straight
- Keep core tight, body in a straight line, hips and shoulders square
- Lower your chest toward the bent-arm side, shifting weight over that hand
- Keep the extended arm light and straight; palm pressed, elbow locked or soft
- Exhale as you press back up; inhale on the way down
- Switch sides each rep or set; use knees or an incline if needed
- Avoid twisting, shrugging shoulders, or letting hips sag