Este ejercicio trabaja los deltoides traseros y la espalda superior.
- +Trabaja los deltoides traseros y la parte superior de la espalda
- +Puede ajustar fácilmente la resistencia
- +Promueve la salud y el equilibrio del hombro
- –Puede tensionar los hombros si se hace incorrectamente
- –Puede ser difícil de realizar sin ayuda
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Deltoides Laterales
Espalda superior
Trapecios
Lats
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca dos poleas altas a la altura de los hombros; coloca asas individuales
- Ponte centrado, toma las asas opuestas (mano derecha al cable izquierdo, izquierda al derecho)
- Da un paso atrás, pies escalonados, ligera flexión de rodillas; pecho arriba, core activo, hombros abajo
- Empieza con los brazos cruzados al frente, codos suaves (ligera flexión), muñecas neutras
- Lleva las asas hacia afuera y atrás formando una “T”; lidera con los codos, aprieta deltoides posteriores
- Pausa brevemente, luego vuelve lento y con control; no dejes que las pesas golpeen
- Exhala al tirar y al volver inhala; mantén el torso quieto, sin balanceos ni encogerte de hombros
- Usa una carga ligera-moderada; detente cuando las manos lleguen a la línea de los hombros (no te excedas)