Un ejercicio en máquina que aísla los músculos del tríceps.
- +Aísla los músculos del tríceps
- +Fácil de usar para los principiantes
- +Seguro, ya que la máquina controla el movimiento
- –No es tan efectivo como las pesas libres para el desarrollo muscular
- –Rango de movimiento limitado en comparación con las pesas libres
Este ejercicio apunta a:
–
Tríceps
Pecho
Parte Inferior del Pecho
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento/almohadilla de rodillas para que las asas se alineen con tus hombros
- Elige un peso/asistencia que te permita completar repeticiones fluidas
- Sujeta las asas a ancho de hombros; pecho erguido y core activo
- Mantén los codos pegados al cuerpo; muñecas rectas
- Baja hasta que los codos lleguen a unos 90° (o una profundidad cómoda)
- Empuja hacia abajo para extender los codos, apretando los tríceps; evita bloquear con fuerza
- Mantén los hombros abajo (no te encojas) y muévete con un tempo controlado