Un movimiento potente de cuerpo completo que se enfoca principalmente en tu espalda, glúteos e isquiotibiales, mientras también trabaja todo tu cuerpo.
- +Trabaja múltiples músculos, incluyendo glúteos, isquiotibiales y la espalda baja
- +Construye fuerza y potencia general
- +Ejercicio compuesto con múltiples músculos involucrados
- –Riesgo de lesión si se hace incorrectamente
- –No es adecuado para personas con problemas de espalda
Este ejercicio apunta a:
–
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
–
Parte Inferior de la Espalda
Espalda superior
Trapecios
Lats
Cuádriceps
Cuads.
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de caderas, barra sobre la mitad del pie, tibias cerca
- Flexiona en la cadera, ligera flexión de rodillas, agarra la barra justo por fuera de las piernas
- Coloca la espalda plana y neutra; pecho arriba, mirada al suelo a un par de pasos al frente
- Quita la holgura: aprieta la barra y activa dorsales (axilas apretadas)
- Gran inhalación y bloquea el core; empuja el suelo, la barra se mantiene cerca de las tibias
- Sube caderas y hombros a la vez; ponte erguido, glúteos apretados en el bloqueo
- Baja iniciando con la cadera, la barra deslizándose por los muslos; luego dobla las rodillas hasta el suelo
- Reinicia el bloqueo del core en cada repetición; mantén la espalda neutra, no des tirones ni rebotes