Un ejercicio de core que se centra en los músculos abdominales, específicamente los oblicuos.
- +Trabaja el core y los oblicuos
- +No requiere equipo
- +Ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación
- –Requiere forma adecuada para evitar tensiones en el cuello
- –No es adecuado para aquellos con problemas de espalda baja
- –Puede ser desafiante para los principiantes
Este ejercicio apunta a:
Core
Abs
Oblicuos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Acuéstate boca arriba, rodillas flexionadas, pies planos, manos suavemente detrás de la cabeza
- Activa el core y presiona la zona lumbar contra el suelo
- Eleva las escápulas del suelo; mantén los codos abiertos y la barbilla levemente recogida
- Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda al elevar la rodilla; extiende la otra pierna
- Pausa, aprieta los oblicuos, luego vuelve despacio y cambia de lado
- Exhala cuando el codo se encuentre con la rodilla; inhala al bajar
- Muévete con control; no tires del cuello ni balancees las piernas
- Apunta a 8–15 repeticiones lentas por lado, manteniendo tensión en el abdomen