Una variación de zancada en ángulo que activa glúteos y cuádriceps con un paso cruzado.
- +Mejora la activación de glúteos
- +Mejora el equilibrio y la coordinación
- +El entrenamiento unilateral reduce desbalances
- –Riesgo de molestias en la rodilla si no hay buena alineación
- –Requiere buen equilibrio
- –No recomendable para principiantes
Este ejercicio apunta a:
Glúteos
Glúteos
Abductores
Cuádriceps
Cuads.
Isquiotibiales
Aductores
Isquiotibiales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Sostén una mancuerna en cada mano a los lados, ponte erguido, pies a la anchura de caderas
- Activa el core, pecho arriba y hombros abajo
- Da un paso atrás y en diagonal con una pierna cruzándola por detrás (curtsy)
- Baja las caderas hasta que el muslo delantero quede casi paralelo
- Mantén las caderas alineadas, el torso erguido y la rodilla delantera siguiendo el centro del pie
- Empuja con el talón delantero para volver a ponerte de pie
- Repite por repeticiones y cambia de lado (o alterna cada repetición); muévete con control y exhala al subir